01
Acceptatie
Ruimte maken voor lastige gevoelens, zonder dat je er direct vanaf hoeft. Dat geeft vaak meer rust dan blijven vechten.
Werkwijze
ACT in gewone taal.
Acceptance and Commitment Therapy helpt je anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens. Je oefent met vaardigheden die je in het dagelijks leven kunt gebruiken.
“Opmerken. Ruimte maken. Kiezen wat past.”
De kern
Wat is psychologische flexibiliteit?
Psychologische flexibiliteit is het vermogen om open te blijven voor jouw gedachten en gevoelens, aanwezig te zijn in het moment en te handelen vanuit wat jij belangrijk vindt.
Dat betekent niet dat het leven altijd makkelijk voelt. Wel dat je minder wordt meegesleept door automatische reacties en vaker bewust kunt kiezen.
OpmerkenRuimte makenRichting kiezenIn beweging komen
De zes ACT-processen
De zes onderdelen van ACT
De onderdelen horen bij elkaar en hebben een logisch verloop binnen de cursus.
02
Defusie
Leren kijken naar gedachten als gedachten. Niet alles wat je hoofd vertelt, hoeft jouw richting te bepalen.
03
Hier en nu
Je aandacht terugbrengen naar wat er nu gebeurt. Zo ontstaat er ruimte om bewust te reageren.
04
Zelf als context
Ontdekken dat jij meer bent dan wat je denkt of voelt. Er is ook een plek van waaruit je kunt waarnemen.
05
Waarden
Helder krijgen wat jij echt belangrijk vindt. Waarden geven richting, juist wanneer het even schuurt.
06
Toegewijde actie
Kleine, haalbare stappen zetten die passen bij jouw waarden. Niet wachten tot alles perfect voelt.
Van inzicht naar actie
Oefenen in het dagelijks leven
Je leert ACT niet alleen door erover te praten. Je oefent met aandacht, taal en gedrag in situaties die jij werkelijk tegenkomt.
Eenvoudige oefeningen die je thuis kunt herhalen
Voorbeelden uit jouw gewone dagelijkse leven
Haalbare stappen die aansluiten bij jouw waarden
Onderzoek naar ACT
Een aanpak met een wetenschappelijke basis
ACT is een evidence-based methode die uitgebreid wordt onderzocht. Onderzoek laat zien dat ACT kan helpen bij onder meer stress, angst, somberheid en het omgaan met langdurige pijn of moeilijke omstandigheden.
Centraal staat het vergroten van psychologische flexibiliteit: ruimte leren maken voor gedachten en gevoelens, terwijl je stappen zet in de richting van wat voor jou belangrijk is. ACT biedt geen snelle oplossing, maar praktische vaardigheden die je ook na het traject kunt blijven gebruiken.
Onderzoek geeft richting. Jouw ervaring blijft het vertrekpunt.
De uitwerking verschilt per persoon. ACT-coaching is geen vervanging voor psychologische of medische behandeling wanneer die nodig is.
Bekijk een overzichtsstudieMeer weten?
Wil je weten of deze aanpak bij je past?
Laat gerust een bericht achter. We bespreken rustig waar je naar zoekt en welke vorm daarbij past.